Trening funkcjonalny to forma aktywności fizycznej, która staje się coraz popularniejsza. Polega ona na wykorzystaniu ruchu w celu poprawy jakości życia, a także zmiany sposobu podejścia do aktywności fizycznej. Osoby ćwiczące metodą funkcjonalną mogą liczyć na wzmocnienie ciała, poprawę wydolności, wzmocnienie mięśni i koordynację ruchową, a także na lepsze samopoczucie. Ile spalamy kalorii podczas treningu funkcjonalnego? Jak ułożyć trening funkcjonalny? Odpowiedzi znajdziesz poniżej!

Trening funkcjonalny – co to?

Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który ma na celu poprawę ogólnej sprawności i wydolności, dzięki wykorzystaniu ruchów wykonywanych w życiu codziennym. Trening funkcjonalny skupia się na wzmacnianiu mięśni i stawów, a także na poprawie koordynacji i równowagi. Obejmuje on ćwiczenia wykorzystujące naturalne ruchy ciała, takie jak chodzenie, bieganie, skakanie, wspinaczka, przysiady, wyciskanie, wyciąganie, wymachy czy wykroki. 

Celem treningu funkcjonalnego jest zapewnienie zarówno siły, jak i elastyczności, poprawa zdolności motorycznych, a także zwiększenie zakresu ruchu. Efektem tego typu treningu jest wzmocnienie ciała i zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Przeczytaj także: Zakochaj się w treningu brzucha w domu – Sekrety idealnych mięśni abs!

Co daje trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który ma na celu:

• zwiększenie siły, 
• wytrzymałości, 
• sprawności,
• zwinności. 

Zawiera on ćwiczenia, które angażują wszystkie mięśnie ciała w celu wzmocnienia i poprawy mobilności. Ćwiczenia te są zazwyczaj oparte na ruchach, które występują w naszym codziennym życiu i mogą pomóc poprawić siłę, równowagę i koordynację. Trening funkcjonalny może pomóc w zmniejszeniu ryzyka urazów, poprawieniu wyników sportowych i wzmocnieniu i wzmocnieniu całego ciała.

Trening funkcjonalny – ile spalamy kalorii?

Trudno jest określić dokładnie, ile kalorii spalamy podczas treningu funkcjonalnego, ponieważ zależy to od zakresu ruchów, intensywności i czasu trwania treningu. Ogólnie rzecz biorąc, trening funkcjonalny może spalić od 500 do 1000 kalorii godzinę, w zależności od poziomu intensywności.

Ile razy w tygodniu trening funkcjonalny?

Zależy to od celów treningowych, poziomu zaawansowania i obciążenia ciała. Trening funkcjonalny można wykonywać od 2 do 5 razy w tygodniu, w zależności od indywidualnych potrzeb i celów.

Ile powinien trwać trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny powinien trwać od 30 do 60 minut. Powinien składać się z różnych ćwiczeń, takich jak przysiady, wiosłowania, wykroki, wyciskanie i inne ćwiczenia, które angażują kilka grup mięśni jednocześnie. Dodatkowo, należy zawsze zaczynać od solidnej rozgrzewki i kończyć trening stretchingiem.

Jak ułożyć trening funkcjonalny?

Jeśli chodzi o układanie treningu funkcjonalnego, istnieją pewne zasady, którymi należy się kierować: 

1. Zacznij od rozgrzewki – Rozgrzewka powinna zazwyczaj zawierać ćwiczenia o niskim stopniu trudności, które pozwolą Ci rozgrzać mięśnie i stawy oraz przygotują Cię do zwiększenia intensywności. 
2. Wybierz odpowiednie ćwiczenia – W treningu funkcjonalnym ćwiczenia powinny być wybierane tak, aby jak najlepiej odzwierciedlały czynności, które wykonujesz na co dzień. Unikaj ćwiczeń, które wymagają użycia dużych przyrządów, takich jak hantle czy sztangi, ale zamiast tego wybieraj ćwiczenia, które odzwierciedlają rzeczywiste ruchy, takie jak skoki, bieganie, przysiady i podskoki. 
3. Dodaj różnorodność – Zamiast wykonywać te same ćwiczenia w każdym treningu, dodawaj różnorodność i zmieniaj ćwiczenia w zależności od potrzeb i celów treningowych. 
4. Uwzględnij odpoczynek – Nie zapomnij o czasie na odpoczynek i regenerację mięśni po treningu. Zadbaj o to, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość czasu na relaks i regenerację mięśni po każdym treningu. 
5. Uzupełnij trening strechingiem – Na koniec treningu warto uzupełnić go ćwiczeniami rozciągającymi, aby zapobiec kontuzjom i zadbać o zdrowie mięśni.

Zobacz także: Trening na kacu – czy można ćwiczyć, jak szybko wrócić do formy po alkoholu