Joga jest starożytną praktyką, która zmieniła życie wielu ludzi. Rozwija się w niezliczonych formach i praktykach, które obejmują medytację, ćwiczenia fizyczne, oddychanie i pozycje. Joga pozwala na połączenie ciała i umysłu, aby cieszyć się zdrowiem fizycznym, mentalnym i emocjonalnym. Przez wieki ludzie wykorzystywali jogę, aby lepiej zrozumieć siebie i świat, w którym żyją. Co daje joga? Jakie są zalety uprawiania jogi? Odpowiadamy!

Joga – co to?

Joga to system filozoficzny i praktyka, którego celem jest osiągnięcie zrównoważonego stanu zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Joga składa się z asan (pozycji), pranajamy (oddychania), medytacji i refleksji, które mają na celu poprawę jakości życia. Joga może być wykorzystywana w celu wzmocnienia ciała, uzyskania lepszej postawy, redukcji stresu, wzmocnienia relacji i uzyskania lepszego stanu umysłu.

Przeczytaj także: Pilates – co to, co daje, czy pomaga schudnąć

Co daje joga?

Joga może dostarczyć wiele korzyści fizycznych, takich jak:

• poprawa elastyczności, 
• wzmocnienie mięśni, 
• zwiększenie siły i wytrzymałości. 

Może również poprawić postawę i koordynację. Ponadto joga stanowi doskonały sposób na złagodzenie stresu i osiągnięcie relaksu. Ćwiczenia oddechowe i medytacja w połączeniu z asanami (pozycjami jogi) pomagają w odprężeniu i koncentracji. Joga może również pomóc w poprawie samopoczucia, zwiększeniu energii i uwrażliwieniu na ciało.

Joga – jak zacząć?

Aby zacząć joga, najlepiej poszukać lokalnego instruktora jogi lub zapisać się na zajęcia. Możesz też spróbować samodzielnie ćwiczyć jogi w domu, dzięki wielu dostępnym w Internecie tutorialom i nagraniom. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami, aby uniknąć kontuzji. Dobrym pomysłem jest także zaopatrzenie się w maty, bloczki i paski, aby ułatwić sobie ćwiczenia.

Zobacz także: Medytacja – na czym polega, jak zacząć, jakie są techniki

Ile razy w tygodniu ćwiczyć jogę?

Zależy to od Ciebie. Większość joginów zaleca ćwiczenie jogi 2–3 razy w tygodniu, aby zobaczyć zauważalne korzyści. Jeśli jesteś początkującym joginem, zaleca się zacząć od ćwiczeń raz w tygodniu, aby zapoznać się z technikami jogi i poznać swój poziom wytrzymałości. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, możesz ćwiczyć codziennie.

O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć jogę?

Najlepszym czasem na ćwiczenia jogi jest wczesny poranek, kiedy jesteś wypoczęty i masz energię do ćwiczeń. Jest to również najlepszy czas na medytację lub relaksację, które są częścią jogi. Jeśli jednak nie możesz ćwiczyć rano, możesz wybrać dowolny inny czas w ciągu dnia, w którym będziesz w stanie wykonać swoje ćwiczenia. Ważne jest, aby ćwiczenia były regularne i przestrzegane bez względu na porę dnia.

Joga – zalety

• poprawa zdrowia fizycznego: ćwiczenia jogi pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić równowagę, zwiększyć elastyczność, wzmocnić stawy i zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów,
• poprawa zdrowia mentalnego: ćwiczenia jogi i medytacje pomagają zmniejszyć stres, poprawić pamięć i koncentrację, a także zwiększyć poziom samoświadomości,
• większa świadomość ciała: ćwiczenia jogi pozwalają lepiej poznać ciało i jego ograniczenia, co pomaga w dostrojeniu się do własnych potrzeb,
• większa świadomość umysłu: ćwiczenia jogi pomagają wyciszyć umysł i skupić się na tu i teraz, dzięki czemu lepiej zrozumieć siebie i otaczający świat.
• poprawa postawy: ćwiczenia jogi wzmacniają mięśnie i stawy, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała,
• większa witalność: ćwiczenia jogi pomagają zwiększyć poziom energii, dzięki czemu czujesz się bardziej aktywny i zmotywowany do działania.

Przeczytaj jeszcze: Rozciąganie – jak wpływa na sylwetkę, ile powinno trwać, dlaczego jest ważne