Bieganie interwałowe to jeden z najbardziej popularnych i skutecznych rodzajów ćwiczeń aerobowych. Jest to forma treningu, w której biegacz wykonuje krótkie, intensywne wybuchy, po których następują krótkie przerwy. Poprzez wykonywanie interwałów można zwiększyć swoją wytrzymałość, szybkość, a także spowolnić proces starzenia się. Ile powinien trwać bieg interwałowy? Po jakim czasie widać efekty? Czytaj dalej, a poznasz odpowiedź!

Co to jest bieganie interwałowe?

Bieganie interwałowe jest rodzajem biegania, w którym biegacz wykonuje serię bardzo intensywnych okresów biegu połączone z krótkimi okresami odpoczynku. Interwały są dostosowane do możliwości biegacza i dają mu szansę na osiągnięcie wyższych poziomów wydajności w krótszym czasie. Biegacze wykorzystują interwały do poprawy szybkości i wytrzymałości, a także do treningu siły i szybkości. Bieganie interwałowe może być również używane jako strategia treningowa do poprawy wyników w zawodach.

Przeczytaj także: Trening funkcjonalny – co daje, ile spalamy kalorii, jak ułożyć trening funkcjonalny

Co daje bieganie interwałowe?

Bieganie interwałowe daje wiele korzyści dla zdrowia i fitnessu. 

• poprawia siłę i wytrzymałość, 
• zwiększa metabolizm, 
• zwiększa poziom endorfin w organizmie, 
• poprawia wydolność serca i płuc, 
• zwiększa odporność, 
• pomaga w utrzymaniu wagi,
• wydłuża żywotność. 

Bieganie interwałowe jest również znacznie bardziej skuteczne niż bieganie długodystansowe, ponieważ pozwala na intensywniejsze treningi w krótszym czasie.

Bieganie interwałowe – ile kalorii?

Bieganie interwałowe może spalić od 300 do 400 kalorii w ciągu 30 minut. Wszystko zależy od intensywności biegu i wagi osoby biegającej. Im cięższa osoba, tym więcej kalorii będzie spalać.

Przeczytaj jeszcze: Rozciąganie – jak wpływa na sylwetkę, ile powinno trwać, dlaczego jest ważne

Ile powinien trwać bieg interwałowy?

Bieg interwałowy powinien trwać od 15 do 30 minut. Możesz zacząć od krótszych interwałów, aby stopniowo zwiększyć czas trwania biegu.

Po jakim czasie widać efekty interwałów?

Efekty interwałów można zauważyć już po kilku tygodniach regularnego treningu. W przypadku bardziej zaawansowanych programów i treningów z wyższymi intensywnościami, efekty mogą być widoczne po mniej niż 4 tygodniach.

Zobacz także: Trening na kacu – czy można ćwiczyć, jak szybko wrócić do formy po alkoholu